Самые опасные - не сильные и короткие стрессы, а длительные, пусть даже и не столь сильные. 
Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы встряхивает его, после чего все показатели организма возвращаются в норму. 
А продолжительный стресс истощает силы, и в первую очередь иммунную систему. 
Поэтому наша задача - не доводить стрессы до хронической стадии, стараться решать проблемы сразу, пусть даже с максимальным напряжением сил.

Основатель учения о стрессе, нобелевский лауреат Ганс Селье выделял три стадии стресса: тревоги, адаптации и истощения. 
На стадии тревоги организм пытается приспособиться к стрессу с помощью гормонов надпочечников. 
Ведь мы порой так привыкаем к стрессу, что не ощущаем его воздействия. 
Мы привыкаем к своему сумрачному лицу, плотно сжатым зубам, голове, уходящей в плечи, напряженным, иногда до боли, мышцам. 
Но мы вполне можем и должны противостоять стрессу, тем более что психологическая наука разработала много способов по его преодолению. 
Но сначала обязательно нужно выяснить, с каким стрессом вы столкнулись, а уж потом подбирать средства от него.

Стрессы, на которые мы не можем повлиять

Если же неприятность рождена недостатками других (глупостью, злобой, завистью), не принимайте этого близко к сердцу, это не ваши проблемы, а других людей. 
Не преувеличивайте границы горя. 
Все относительно, и то, что кажется вам крушением мира, для иных людей - привычный стресс. 
Войны, эпидемии, стихийные бедствия и многие другие страшные напасти на протяжении веков обрушивались на человечество, но люди выстояли, если им не изменяло мужество. 
Вспомните, что мы пережили перестройку и крушение СССР в 1991 году, а потом дефолт 1998-го - и тем не менее живы и здоровы, а те, кто слишком переживал по поводу этих событий, уже покинули этот мир.

КАК СЕБЯ ВЕСТИ?

1. Отстраниться. 
   Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку и вы просматриваете эту запись как сторонний наблюдатель. 
   Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. 
   Попробовали? Хорошо. 
   Теперь сделайте изображение черно-белым и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции? 
   Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.

2. Управлять эмоциями через тело. 
   Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. 
   Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции. 
   Попробуйте подумать о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение, например, о возможном сокращении зарплаты. 
   Подумали? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пару минут. 
   При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменятся, причем в лучшую сторону.

Теперь, если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе стоп! , после чего вспомните какой-нибудь приятный эпизод из своей жизни. 
Улыбнитесь и сохраняйте улыбку в течение пяти минут. 
Затем наберите в легкие побольше воздуха и медленно выдохните, мысленно избавляясь от остатков негативных эмоций.

Стрессы, на которые мы можем повлиять

КАК СЕБЯ ВЕСТИ?

1. Постарайтесь понять проблемы фирмы, опасения и потребности руководителя. 
   Вспомните, какие качества и навыки больше всего ценит руководство, и ненавязчиво демонстрируйте их при каждом случае. 
   Станьте по-настоящему нужным работником. 
   Если вы можете сделать что-то полезное для своей компании, не упускайте шанса.

2. Не изображайте страдальца и трудоголика. 
   Старайтесь вести себя весело и непринужденно. 
   Даже если коллеги стараются подсидеть друг дружку и смотрят волком, улыбайтесь! 
   Подбодрите тех, кому плохо. Используйте юмор и демонстрируйте оптимизм. Таких людей любят и ценят, особенно в непростые времена. 
   А вот высокомерные люди и нытики всегда становятся самыми первыми кандидатами на увольнение.

3. Перечитайте трудовое законодательство. 
   Возможно, вас собираются уволить незаконно, и в этом случае вы можете настаивать на получении положенных выплат и компенсаций. 
   В любом случае посоветуйтесь с юристом и выясните, какие у вас есть права и что нужно сделать для их реализации. 
   Не поддавайтесь на провокации и не спешите писать заявление по собственному желанию только по тому, что на этом настаивает работодатель. 
   Торгуйтесь и манипулируйте - вы имеете на это моральное право, особенно в трудные времена.

Стрессы, которые созданы воображением

КАК СЕБЯ ВЕСТИ?

1. Живите здесь и сейчас! 
   75% наших страхов связаны с будущими событиями, 25% - с прошлыми и только 5% - с настоящими. 
   Отсеките 95% вашего беспокойства по той простой причине, что в данный момент, когда вы читаете эти строки, большая часть ваших стрессоров вас совершенно не касается! 
   Не поддавайтесь тревоге, если неприятность еще не произошла. 
   Живите в настоящем, ибо будущее переменчиво, и, пока беда не произошла, глупо начинать плакать раньше времени.

   Помните, что в этом мире никто ничего вам не должен! 
   Не требуйте от других чрезмерно хорошего отношения к себе, и никто не сможет вас огорчить. 
   Тот, кто надеется на государство, начальство или партнеров по бизнесу, рано или поздно рискует испытать разочарование или обиду, а тот, кто не ждет от жизни подарков, радуется даже самому малому. 
   Вы тоже, кстати, ничего никому не должны. 
   Учитесь отказывать другим в том, что вам приходится делать через силу, а не по велению души.

2. Избегайте негативных оценок. 
   В этом мире нет ничего полностью хорошего или совсем плохого. 
   Поэтому старайтесь раздавать поменьше негативных оценок. 
   Удалите из своего лексикона слова, которые несут отрицательную энергию: ужасно, плохо, отвратительно и т. д. 
   При этом не скупитесь на комплименты людям и обстоятельствам жизни. 
   Находите поводы восклицать отлично!, здорово!, <<интересно!, потрясающе!

3. Ищите позитив в любой ситуации, учитесь из всего извлекать пользу. 
   Выгоду можно найти везде - нужно только искать. Помните, что абсолютных неудач не существует. 
   Есть только обратная связь, с помощью которой мир подает вам знаки, говорящие о том, как вам нужно менять свое поведение. 
   Учитесь их распознавать - и вы достигните в жизни многого.

4. Умейте выжидать. 
   Удары и подарки судьбы чередуются закономерно. Не идите напролом против судьбы, и она отблагодарит вас.

5. Представьте, что все уже случилось. 
   Очень действенный метод. 
   Представьте на 10 минут, что все, чего вы боялись, уже произошло. Вникните в свое новое положение. 
   Ощутите на какое-то время горечь и отчаяние, а потом умойтесь холодной водой и составьте план своих действий в новых условиях. 
   Оказывается, что жить вполне можно и так! Более того, вы наверняка почувствуете некоторое облегчение, так как исчезнут страх неизвестности и стресс ожидания. 
   А после этого осознайте, что все эти беды вы придумали, что они пока еще не произошли и, может быть, вовсе не произойдут, если вы предпримете определенные меры.

А в целом, воспринимайте свою жизнь как единственную и неповторимую. Вам дан уникальный шанс родиться на этой Земле - цените его. 
Господь не дал вам скучать, послав и радости, и испытания, и, только пережив их, вы научитесь достойно переносить первое и ценить второе. 
Жизнь, полная стрессов, невыносима, но без стрессов - скучна. 
Нужно найти золотую середину, и жизнь будет полна положительных эмоций. 
Сделайте своим девизом слова Ганса Селье: 
Стресс - это аромат и вкус жизни. 
Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. 
Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него.

Полезный список

Вот перечень антистрессорных мероприятий, которые составили участники одного из моих семинаров по стресс-менеджменту:

• общение с природой,
• музыка
• алкоголь
• сон
• домашние животные
• фитнесc
• излить душу подруге
• купить то, что давно хотелось
• отнестись к ситуации с юмором
• заняться сексом

Текст составлен по источникам, находящимся в фонде библиотеки им. Н.К. Крупской.